Xin chờ truy cập..

Tháp dinh dưỡng khuyên người Việt chuyên dùng

hoa_qua_thay_rau_xanh_duoc_khong.jpg

Tháp dinh dưỡng có tác dụng biểu diễn lượng thực phẩm tiêu thụ cần thiết cho từng đối tượng cụ thể như: trẻ nhỏ, người trưởng thành, phụ nữ mang thai…

1. Tháp dinh dưỡng là gì?

Tháp dinh dưỡng có tác dụng biểu diễn lượng thực phẩm tiêu thụ cần thiết. Tháp rất đa dạng về hình dạng và đối tượng áp dụng khác nhau (trẻ nhỏ, người trưởng thành, người lớn tuổi…). Tuy nhiên, cấu trúc của một tháp dinh dưỡng chuẩn sẽ có phần chóp nhỏ và phần đáy rộng thể hiện những nhóm thực phẩm nên ăn hạn chế đến ăn đủ.

2 Tháp dinh dưỡng cân bằng cho người Việt gồm những gì?

Tháp dinh dưỡng gồm nhiều nhóm lương thực khác nhau như gia vị, rau quả, tinh bột… chia thành 5 nhóm ăn ít, ăn hạn chế, ăn có mức độ, ăn vừa phải và ăn đủ. Tùy theo từng độ tuổi mà tháp dinh dưỡng sẽ có một chút khác biệt, cụ thể:

3.1. Tháp dinh dưỡng cho trẻ em 3 – 5 tuổi

Đây là giai đoạn bé cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển toàn diện. Khẩu phần đảm bảo cung cấp năng lượng là 1300 Kcal và đáp ứng đủ các chất dinh dưỡng hợp lý cho trẻ trong độ tuổi này.

Tháp dinh dưỡng dành cho trẻ em (Nguồn: Viện dinh dưỡng)

3.2. Tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành

Ở giai đoạn trưởng thành, người ta sẽ cần tiêu thụ Kcal hơn rất nhiều so với lúc nhỏ do cần hoạt động nhiều hơn. Lượng Kcal khuyến cáo cho đối tượng như sau:

  • Phụ nữ từ 19 đến 5 tuổi cần từ 1.800 – 2.000 Kcal/ ngày.

  • Đàn ông từ 19 đến 51 tuổi cần từ 2.200 – 2.400/ ngày.

  • Những người năng động hoặc muốn tăng cân thường cần nhiều Kcal hơn và ít Kcal nếu đang giảm cân.

Tháp dinh dưỡng dành cho người trưởng thành (Nguồn: Viện dinh dưỡng)

3.3. Tháp dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai và bà mẹ cho con bú

Người mẹ trước và trong thai kỳ cần ăn nhiều hơn để đảm bảo nhu cầu năng đạt mức 2260 Kcal/ ngày đối với người lao động nhẹ và 2550 Kcal/ngày đối với người lao động trung bình. Đến giai đoạn nuôi con bú, các chuyên gia tư vấn dinh dưỡng cho biết nhu cầu năng lượng của mẹ sẽ cao hơn khoảng 500 Kcal so với phụ nữ lúc bình thường.

Tháp dinh dưỡng dành cho phụ nữ mang thai và bà mẹ cho con bú (Nguồn: Viện dinh dưỡng)

4. Cần lưu ý gì khi áp dụng tháp dinh dưỡng?

Cần kết hợp với luyện tập thể thao thường xuyên

Bổ sung dưỡng chất luôn cần thực hiện song song với luyện tập thể thao. Nhờ đó, bạn sẽ có một cơ thể cân đối, dẻo dai hơn, tăng cường trao đổi chất và sức đề kháng cho cơ thể. Tùy theo cơ địa, bạn không cần phải lựa chọn những bài tập vượt quá khả năng của mình như nâng tạ, boxing, võ thuật… thay vào đó, chạy chậm hoặc đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày cũng sẽ cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn đáng kể.

Nên bổ sung các loại thảo mộc và gia vị

Thảo mộc và gia vị không chỉ giúp món ăn thêm thơm ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe. Ví dụ: Húng quế có tác dụng kiểm soát huyết áp, đảm bảo năng vận chuyển oxy trong máu và chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ; Mùi tây hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường khả năng miễn dịch chống lại nhiễm trùng và cảm lạnh thông thường; Lá bạc hà cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa… Vì lý do này, bạn nên bổ sung các loại thảo mộc và gia vị khi chế biến các món ăn.

Uống đầy đủ nước

Hầu hết mọi cơ quan trong cơ thể đều cần nước cho quá trình đào thải, giảm cân, kiểm soát nhiệt độ… Vì thế, bạn nên bổ sung đầy đủ nước hàng ngày cho cơ thể, khoảng  6 – 8 ly nước mỗi ngày.

Khám sức khỏe định kỳ để xác định nhu cầu dinh dưỡng chính xác nhất

Dù cùng một độ tuổi, giới tính nhưng nhu cầu dinh dưỡng sẽ có sự khác biệt. Theo đó, những người có tính chất công việc cần phải vận động nhiều sẽ cần nạp lượng thức ăn lớn hơn. Vì thế, việc bổ sung dưỡng chất dựa theo tháp dinh dưỡng chỉ nên mang tính chất tham khảo. Tốt nhất, bạn nên khám sức khỏe định kỳ để xác định nhu cầu dinh dưỡng chính xác nhất dựa vào thể trạng bản thân.

Tháp dinh dưỡng giúp bạn có những khẩu phần ăn khoa học và lành mạnh hơn.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *






Cách thức

Liên hệ với CLB

Tư vấn dinh dưỡng và sức khỏe online.


LIÊN HỆ KHẨN CẤP

Liên lạc 24/7
+842439100101



LIÊN HỆ NGOÀI GIỜ

Liên lạc 24/7
+842439101000



Tiếp cận

CÂU LẠC BỘ



Copyright by Công ty Thiện Tâm Việt Nam . All rights reserved.